Alimentacao Low Carb Para Iniciantes - O que voce Necessita Saber sobre a Dieta Low Carb



Todos os alimentos consumidos pelos seres humanos podem ser divididos em tres grupos principais: proteinas, gorduras e carboidratos.
Carboidratos sao basicamente acucares e amido - aqui estao alguns exemplos de comidas com alto teor de carboidratos:

  • graos (por exemplo, trigo, arroz) e produtos a base de graos (como pao, cereais, massa)

  • doces e produtos com altos niveis de acucar adicionado (como bolos, chocolate, refrigerantes)

  • batatas, vegetais com raizes amilaceas (como cenouras, nabo), amido (por exemplo, bananas)

  • frutas doces (por exemplo, laranjas, uvas, macas) e sucos de frutas


Dietas com pouco teor de carboidratos restringem a quantidade de calorias que voce obteria desses alimentos. Voce nao teria que elimina-los completamente, porem e provavel que consuma menos deles do de que com uma dieta com baixo teor de trigliceridos ou um regime alimentar generica com restricao calorica.
A quantidade de proteina e massa gorda consumida em uma Dieta baixa em carboidratos provavelmente sera maior que em uma dieta padrao.

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Entao, como resulta a dieta low carb?


Carboidratos sao geralmente processados pelo organismo como uma fonte por energia, e tambem podem ser armazenados como massa gorda se nao forem utilizados. Restringir o consumo por carboidratos faz com que seu corpo mude para um estado metabolico diferente chamado cetose, em que organismo comeca a consumir gordura como energia.
Ha tambem uma vantagem metabolica adicional, pois seu corpo precisa usar calorias extras para processar grandes quantidades de proteina. Por fim, ingerir muita proteina facilita voce a se ficar com satisfeito prolongadamente, tornando mais facil consumir menos calorias no geral.

Esse tipo de Dieta e adequado para mim?


Dieta low-carb pode ser uma boa solucao se qualquer um dos pontos abaixo se aplicar a voce:

  • Voce tende a ficar com fome muitas vezes ao longo do dia, as vezes pouco depois de ter uma refeicao

  • Voce costuma se sentir cansado e lento depois de ter uma grande refeicao

  • Voce muitas vezes experimenta inchaco e indigestao

  • Voce nao tem tempo nem disposicao para contar calorias ou pontos

  • Voce gosta do comer carne, peixe, frango, queijo, ovos e outros alimentos ricos em proteinas

  • Voce tentou outros tipos de dietas, mas nao conseguiu desaproveitar peso



Beneficios da dieta low carb para iniciantes


Primeiro de tudo, as dietas low-carb certamente funcionam. Se voce fizer isso corretamente e adotar o plano de Dieta escolhido, voce perdera massa gorda e, provavelmente, descobrira que isso esta acontecendo do maneira mais facil e rapida do que em uma dieta padrao.
Voce nao vai acabar sentindo apetite o tempo todo, saiba como pode ser o caso de uma dieta usando pouca gordura ou usando restricao calorica. Alem disso, muitas pessoas tambem narram uma melhora em sua digestao, saude geral e bem-estar.